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🙋♀️ママ
うちの子、なかなか勉強に集中できないんです。どうしたらいいでしょうか？
🙋♂️おかともん
そんな時は、ポモドーロテクニックを試してみるのがおすすめですよ。25分間集中して勉強し、5分間休憩を取るサイクルを繰り返す勉強法です。
ポモドーロテクニックとは
🙋♀️ママ
ポモドーロテクニックって聞いたことあるけど、どんな勉強法なの？
🙋♂️おかともん
ポモドーロテクニックとは、「25分間集中して作業し、5分間休憩する」というサイクルを繰り返す時間管理法のことです。
この手法は、1980年代にフランチェスコ・シリロによって考案されました。名前の由来は、シリロが学生時代に使っていたトマト型のキッチンタイマー（イタリア語でポモドーロ）から来ています。
ポモドーロテクニックの基本的な流れ
- 終わらせたいタスクを選択する
- 25分にタイマーをセットする
- 25分間、集中して作業する
- 25分経ったら5分間休憩する
- 4セット（ポモドーロ）繰り返したら、15～30分の長い休憩を取る
集中する時間と休憩時間を交互に設定することで、メリハリをつけて効率的に作業を進められるのが特徴です。
🙋♀️ママ
なるほど。集中力を維持しながら、こつこつ勉強を進められそうね。
🙋♂️おかともん
そうなんです。ポモドーロテクニックを使えば、集中力が高まり、生産性を上げることができます。
勉強だけでなく、仕事やさまざまなタスクにも応用できる優れた時間管理法なんですよ。
ポモドーロテクニックのメリット
🙋♀️ママ
ポモドーロテクニックって、どんな効果があるんですか？
🙋♂️おかともん
研究によると、ポモドーロテクニックには以下のようなメリットがあります。
集中力が高まり、勉強の効率が上がる
勉強に対するやる気が高まる
短時間で集中して勉強することで、理解力と記憶力が高まる
つまり、ポモドーロテクニックを使えば、勉強の質が上がるんです。
🙋♀️ママ
すごい！早速試してみようかしら。
🙋♂️おかともん
中学受験の子どもにポモドーロテクニックを取り入れるなら、このタイマーいいと思います。
振るだけでスタートできて、音や振動、光の設定も簡単。小学生にも扱いやすい優れものです。勉強の効率アップに役立つこと間違いなし！
ポモドーロテクニックのデメリット
🙋♂️おかともん
でも、ちょっと待ってください。ポモドーロテクニックにはデメリットもあるんです。
- 休憩時間の使い方を間違えると、集中力が切れてしまう
- 25分間集中し続けるのが難しい子どももいる
休憩中はスマホやテレビ、漫画は慎むべし！
🙋♀️ママ
なんですか。すぐに始めようと思ったに。
🙋♂️おかともん 実は、始める前に注意しないとデメリットもあったりします。 例えば、休憩時間にスマホをいじったり、漫画を読んだりすると、脳が刺激されて集中力が切れてしまうんです。
ポモドーロテクニックの5分間の休憩時には、以下の行動を避けるべきです:
- スマートフォンでSNSをチェックする
- 漫画や小説を読む
- テレビやYouTube動画を見る
これらの活動は、脳に新たな刺激を与え、集中力を乱す可能性があります。その結果、次の25分の作業セッションに入る際に集中力を取り戻すのに時間がかかってしまいます。
休憩時間中にこれらの行動を避けることで、脳を適切にリフレッシュさせ、次の作業セッションにスムーズに移行できます。代わりに、軽い運動やストレッチ、深呼吸や瞑想、水分補給などを行うことをおすすめします。
スマホが勉強中に近くにある場合のデメリットについて沢山の研究もあります。
シカゴ大学の研究では、スマートフォンを別の部屋に置いた学生グループの認知パフォーマンスが最も高く、ポケットやカバンに入れたグループ、机の上に置いたグループの順に低下することが示されました。これは、スマートフォンの物理的な距離が近いほど、認知パフォーマンスが低下することを示唆しています。
ラトガース大学の教室実験では、講義中に電子機器の使用を許可された学生は、使用を禁止された学生よりも学期末試験の成績が少なくとも5％（半段階）低下したことが明らかになりました。
ニューヨーク工科大学の研究では、スマートフォンを物理的に取り除いた学生は、コースの理解度が高く、不安感が低く、マインドフルネスが高いことが示されました。
これらの研究から、勉強中にスマホやマンガ、ゲームなどの娯楽を手の届かない場所に置くことで、勉強の成果が上がり、集中力も高まる可能性があることがわかりました。
スマホが近くにあると、スマホのことを考えなくても、それに気を取られないようにするために、脳のパワーを使ってしまうようです。
だから、しっかり勉強するためには、親がスマホやゲーム、漫画など娯楽品を別の部屋に置いておくことや物理的に触れなくすることが、とても役に立つ方法の一つだと言えます。
でも、人によって違いもあるので、自分に合ったやり方を見つけることも大切ですね。
例えば、こんなことを試してみるのもいいかもしれません。
- 勉強する時間と、スマホを使っていい時間を決めて、使い分ける。
- 勉強中は、スマホの代わりに、集中力を高めるおまじないを唱える。
- スマホを使いたくなったら、深呼吸をしたり、ストレッチをしたりして、気持ちを切り替える。
自分に合った方法を見つけて、集中力を高めながら、楽しく勉強できるようになるといいですね。
子どもにポモドーロテクニックの落とし穴と対策
🙋♀️ママ
うちの子、ポモドーロテクニックを試してみたんですが、うまくいかなくて…。休憩時間が長くなったり、テレビ見たり漫画読んだりタブレットいじったりして、次の勉強の準備ができないんです。どうしたらいいでしょうか？
🙋♂️おかともん
なるほど。ポモドーロテクニックを子どもに適用する際の落とし穴ですね。でも大丈夫、適切な対策を取ることで、うまく活用できるようになります。
休憩時間が守れない問題への対策
🙋♂️おかともん
休憩時間が長くなってしまう問題については、以下の対策が有効です。
休憩時間の過ごし方をルール化する（例：軽い運動、ストレッチ、瞑想など）
タイマーを使って休憩時間を厳密に管理する
親が一緒に休憩を取り、時間を守るよう見守る
子どもと一緒にルールを決めて、休憩時間の過ごし方を工夫することが大切ですね。
誘惑（テレビやタブレット依存）への対策
🙋♂️おかともん
テレビ、ゲーム、漫画、タブレットなどに夢中になって次の勉強の準備ができない問題は、こんな対策が効果的です。
休憩時間中はテレビ、ゲーム、漫画、タブレットに触れないルールを作る
勉強に集中できる環境を整える（勉強スペースにテレビ、漫画、タブレットを置かないなど）
休憩時間の過ごし方を子どもと一緒に考え、合意する
子どもの自覚を促しながら、誘惑を避ける工夫をすることが重要ですね。
🙋♂️おかともん
中学受験の子どもにポモドーロテクニックを取り入れるなら、テレビのリモコンやタブレット、ゲーム機を物理的に隔離するのが効果的です。
例えば鍵付きの収納ボックスに入れて別途鍵を保管するだけで、子どもの誘惑へのハードルがグンとアップ。諦めて勉強に集中できるようになります。しかも、小学生にも扱いやすい優れものです。
佐藤ママの時間管理術
🙋♂️おかともん
灘中高から東大理三に3人の子どもを合格させた佐藤ママは、キッチンタイマーを子どもの首に下げさせて時間管理をしていたそうです。
子ども自身が時間を意識するようになる
タイマーの音で区切りをつけることができる
親が口うるさく言わなくても、自然と時間を守るようになる
子どもが自分で時間を管理する習慣を身につけることが、勉強に集中するコツかもしれませんね。
🙋♀️ママ
なるほど！休憩時間の過ごし方を工夫して、子どもが自分で時間を管理できるようにサポートしていくのが大切なんですね。参考になりました！
効果的な休憩の取り方を紹介！
🙋♀️ママ
5分間の休憩時間って、どんなことをするのがいいのかしら？
🙋♂️おかともん
研究によると、以下のような休憩の取り方が効果的だそうですよ。
🏃♀️ 軽い運動やストレッチ
短時間の身体活動は、血流を改善し、脳の活性化を促します。😌 深呼吸や瞑想
マインドフルネス練習は、ストレス軽減と集中力向上に効果があります。🚰 水分補給
適切な水分摂取は、認知機能の維持に重要です。👀 目の休憩
デジタル機器から目を離し、遠くを見ることで目の疲労を軽減できます。🧹 簡単な整理整頓
作業環境を整えることで、心理的にもリフレッシュできます。
これらの活動は、脳に過度の刺激を与えることなく、リフレッシュ効果が得られるんです。
🙋♀️ママ
なるほど！5分間でできる簡単なことばかりだから、すぐに取り入れられそうね。
🙋♂️おかともん
そうなんです。休憩時間の過ごし方を工夫するだけで、次の集中タイムの質が格段に上がります。
ぜひ、お子さんと一緒に効果的な休憩の取り方を探ってみてくださいね。
まとめ
🙋♂️おかともん ポモドーロテクニックは子どもの勉強にも有効ですが、休憩時間のルール作りや環境整備などの工夫が必要不可欠です。 子ども自身が時間を意識し、管理する力を身につけることが何より大切ですね。親子で話し合いながら、子どもに合ったやり方を見つけていきましょう。工夫次第で、ポモドーロテクニックは子どもの勉強の質を高める強い味方になってくれるはずです！
休憩時間は、軽い運動やストレッチ、瞑想などで過ごすのがおすすめ
水分補給も忘れずに
このように休憩時間を有効に使うことで、次の25分間もしっかり集中できるようになります。
🙋♂️おかともん
中学受験の子どもにポモドーロテクニックを取り入れるなら、このタイマーいいと思います。
振るだけでスタートできて、音や振動、光の設定も簡単。小学生にも扱いやすい優れものです。勉強の効率アップに役立つこと間違いなし！
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